首頁 > 綜合 > 正文

今日重陽：老年人健康營養(yǎng)膳食 有助延年益壽

2024-10-11 14:52:43來源：人民網(wǎng)  

來源標(biāo)題：今日重陽：老年人健康營養(yǎng)膳食 有助延年益壽

農(nóng)歷九月九日，為我國傳統(tǒng)的重陽節(jié)。守護好老年人健康，事關(guān)全民健康大局。近年來，我國多地陸續(xù)開設(shè)“老年餐桌”，老年人在營養(yǎng)攝入方面得到一定優(yōu)化，但仍有部分老年人對合理膳食了解少。老年人如何才能吃出健康?為此，人民網(wǎng)采訪了廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師劉喜紅。

劉喜紅介紹，合理膳食、充足營養(yǎng)是老年人健康長壽的基礎(chǔ)。老年人盡可能每天攝入至少12種、每周25種不同種類的食物，注意粗細搭配、葷素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配。注意飲食清淡，做到少油、限鹽。每天的烹飪油控制在20到25克，建議輪換著吃各種植物油，不提倡吃單一種類植物油。充足飲水，保證每天的飲水量在1.5升到1.7升左右，可根據(jù)運動情況而定。

“隨著活動減少，老年人對能量的需求降低，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對一些重要營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、鈣、礦物質(zhì)和維生素等的需求反而是增加的。”劉喜紅指出，有30%至36%的老年人存在至少1種微量元素的缺乏，所以老年人需要更加均衡健康的膳食搭配，以彌補熱量攝入減少。特別是要保證動物性食物和大豆制品的充分?jǐn)z入，因為這兩類食物能夠提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，含有豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素，且消化吸收利用率高。

劉喜紅提示，隨著年齡增長，老年人的消化吸收功能減退，建議優(yōu)選質(zhì)地細軟、能量和營養(yǎng)素密度高的食物。當(dāng)老年人咀嚼能力以及消化吸收能力不佳時，可以在營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議下，合理地選擇膳食營養(yǎng)補充劑以彌補人體所需的營養(yǎng)和熱量缺口。

“除了合理的飲食外，老年人還應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)慕∩砘顒印＿@有助于增強身體素質(zhì)、提高心肺功能、改善心理狀態(tài)等。”劉喜紅建議，老年人運動時量力而行，因地制宜選擇多種方式的身體活動，盡量讓全身得到鍛煉，可選擇散步、快走、太極拳等動作緩慢柔和的方式，以免過量活動引發(fā)肌體損傷或跌倒等不良事件。此外，老年人應(yīng)定期接受營養(yǎng)篩查與評估，了解自身的營養(yǎng)狀況。如果出現(xiàn)營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩的情況，應(yīng)及時采取措施進行干預(yù)。

標(biāo)簽：

相關(guān)閱讀

  • 北京低空經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)力爭三年達到千億元規(guī)模

    北京市經(jīng)信局、北京市發(fā)展改革委等部門近日發(fā)布的《北京市促進低空經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展行動方案(2024-202...

    2024-10-10
  • 穩(wěn)經(jīng)濟政策正朝著“穩(wěn)健有效”持續(xù)發(fā)力

    針對當(dāng)前經(jīng)濟運行中的新情況新問題，我國正加力推出一攬子增量政策，推動經(jīng)濟持續(xù)回升向好。在筆者看來...

    2024-10-10
  • “白名單”擴圍增效助力房地產(chǎn)市場止跌回穩(wěn)

    據(jù)住房和城鄉(xiāng)建設(shè)部網(wǎng)站10月9日消息，日前，住房和城鄉(xiāng)建設(shè)部、國家金融監(jiān)督管理總局聯(lián)合召開全國保交房...

    2024-10-10
  • 財政政策的逆周期調(diào)節(jié)是什么？財政部準(zhǔn)備“聊”這個

    記者9日從國務(wù)院新聞辦公室了解到，國務(wù)院新聞辦將于10月12日上午10時舉行新聞發(fā)布會，財政部有關(guān)負責(zé)人...

    2024-10-10
  • 楊同慶、王水：數(shù)字社會廣告價值不可低估

    從古埃及莎草紙廣告到遍布近代中國大街小巷的叫賣廣告，從美國廣告產(chǎn)業(yè)在20世紀(jì)中葉快速崛起到當(dāng)今中國...

    2024-10-10
  • 構(gòu)筑產(chǎn)業(yè)“慈”力場 聚集發(fā)展“新”動能

    十月的慈湖高新區(qū)，項目建設(shè)正當(dāng)時。一個個重點項目施工現(xiàn)場呈現(xiàn)出一派繁忙景象：塔吊高聳，機器轟鳴，...

    2024-10-10
  • 2024年前三季度我國造船三大指標(biāo)實現(xiàn)同比增長

    據(jù)工信部網(wǎng)站消息，2024年1-9月，我國造船完工量3634萬載重噸，同比增長18 2%;新接訂單量8711萬載重噸...

    2024-10-10
  • 央行決定創(chuàng)設(shè)“證券、基金、保險公司互換便利”

    據(jù)央行網(wǎng)站消息，為落實黨的二十屆三中全會關(guān)于建立增強資本市場內(nèi)在穩(wěn)定性長效機制的要求，促進資本市...

    2024-10-10
  • 利好政策發(fā)力樓市迎“暖意” 多地房企“借東風(fēng)”扎堆促銷

    利好政策不斷發(fā)力，樓市也迎來陣陣暖意。記者近日走訪多地樓市后發(fā)現(xiàn)，房地產(chǎn)企業(yè)結(jié)合政策利好，積極推...

    2024-10-10
  • 2024年前三季度我國造船三大指標(biāo)實現(xiàn)同比增長

    據(jù)工業(yè)和信息化部網(wǎng)站消息，2024年前三季度我國造船三大指標(biāo)實現(xiàn)同比增長。2024年1—9月，我國造船完工...

    2024-10-10
  • 9月中國中小企業(yè)發(fā)展指數(shù)為88.7 信息傳輸軟件業(yè)回升明顯

    中國中小企業(yè)協(xié)會今天(10日)發(fā)布，9月中國中小企業(yè)發(fā)展指數(shù)為88 7，較8月微降0 1點。9月份的分行業(yè)指...

    2024-10-10
  • 財政政策工具箱里有哪些“寶貝”？國家“錢袋子”投向哪些領(lǐng)域？一文get！

    記者10月9日從國務(wù)院新聞辦公室了解到，國務(wù)院新聞辦將于10月12日上午10時舉行新聞發(fā)布會，財政部有關(guān)負...

    2024-10-10
  • 中國穩(wěn)定股市新工具啟動 5000億規(guī)模只能投資股市

    中國穩(wěn)定股市新工具正式啟動。中國央行10日發(fā)布公告稱，其決定創(chuàng)設(shè)證券、基金、保險公司互換便利(Securi...

    2024-10-10
  • 央廣財評|國慶假期消費市場火爆，折射中國經(jīng)濟強大韌性

    國慶長假結(jié)束，各領(lǐng)域的長假成績單陸續(xù)公布——國慶節(jié)假期期間，全社會跨區(qū)域人員流動量累計20 03億人...

    2024-10-10
  • 數(shù)據(jù)背后彰顯“硬核”實力 中國造船業(yè)前三季度成績單呈現(xiàn)新亮點

    10月10日，工業(yè)和信息化部發(fā)布中國2024年前三季度造船業(yè)最新數(shù)據(jù)，中國造船業(yè)三大指標(biāo)繼續(xù)穩(wěn)步增長。最...

    2024-10-10
  • 有學(xué)習(xí)障礙并不等于“笨孩子”

    上海兒童醫(yī)學(xué)中心迎來首批數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)困難患者，專家坦言——有學(xué)習(xí)障礙并不等于笨孩子備受關(guān)注的空間與數(shù)...

    2024-10-10

    • 精彩推薦

    相關(guān)詞

    推薦閱讀