世界看點(diǎn):學(xué)生減肥的方法大全
學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營(yíng)養(yǎng)均衡。小編為學(xué)生推薦的減肥的方法在這里。
學(xué)生減肥的方法大全介紹
(資料圖片僅供參考)
減肥一般都從兩個(gè)方面來做,一個(gè)是控制食物熱量,防止多余的脂肪的出現(xiàn),另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪!
1) 對(duì)于中學(xué)生來說,還處于身體發(fā)育期,薄荷不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。
2) 中學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張,活動(dòng)減少,消耗熱量減少;對(duì)于女生來說,在發(fā)育期內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化,體內(nèi)的性激素開始分泌,而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
對(duì)于學(xué)生減肥,我們需要做到的是控制熱量的攝入,使熱量攝入小于熱量消耗。
在食物控制上,薄荷建議需要減肥的學(xué)生需要適量吃雞蛋,但是一天不能超過兩個(gè);要保證蛋白質(zhì)攝入,可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品,保證鈣的攝入。
在運(yùn)動(dòng)方面:學(xué)生減肥可以進(jìn)行一般的跑步運(yùn)動(dòng):建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐,這是比較常用的減肥方法。
如果條件、時(shí)間允許的話,學(xué)生也可以做一份針對(duì)自己的減肥計(jì)劃,保證攝入熱量小于消耗熱量,并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。
學(xué)生減肥不建議采用節(jié)食的方法,更不建議用減肥藥或者其他一些偏方來減肥,這樣會(huì)對(duì)身體發(fā)育造成較大的傷害。學(xué)生減肥要盡量在飲食和運(yùn)動(dòng)上控制體重。
適合學(xué)生減肥的減肥操
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放松,肩胛骨后仰下壓,左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶,兩臂下垂。
2、然后握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放松,上下重復(fù)10-15個(gè)來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥,腳掌并攏,在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕,臀部、后腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,并與大腿平衡,手掌打開,手指并攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動(dòng),令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥,重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體并保持平衡。
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