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環(huán)球頭條：為什么會(huì)出現(xiàn)失眠 什么原因?qū)е碌?該怎么辦

2023-06-02 14:02:22來(lái)源：個(gè)人圖書(shū)館-中醫(yī)家的草莓仔  

失眠是一種常見(jiàn)的疾病，也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)重要問(wèn)題。很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，甚至很多人還在遭受著失眠的折磨。但是卻不知道應(yīng)該如何正確地應(yīng)對(duì)這種情況。

1.失眠的定義


(資料圖片僅供參考)

失眠是指持續(xù)難以入睡或經(jīng)常無(wú)法正常醒來(lái)的睡眠，是指多種的睡眠不好的現(xiàn)象。根據(jù)不同的定義，失眠可能有很多種原因。

v常見(jiàn)的原因包括：

1.壓力過(guò)大失眠癥：如果你因?yàn)楣ぷ骰蛏钪杏龅搅艘恍┲卮髥?wèn)題，難以解決或是處理難度過(guò)高，從而感覺(jué)鴨梨山大，從而容易想太多然后導(dǎo)致失眠

2.情緒波動(dòng)失眠癥：當(dāng)生活中遇到一些不好的事情，難免會(huì)情緒不佳，如果沒(méi)有及時(shí)的調(diào)節(jié)或是過(guò)多的在意，那么也可能會(huì)由于情緒問(wèn)題從而導(dǎo)致失眠

3.飲食不當(dāng)失眠癥：有些人食用大量含糖量高的食物以及咖啡因類(lèi)的飲料后也容易造成失眠；如果睡前進(jìn)食也可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、食物沒(méi)能及時(shí)消化，然后導(dǎo)致難受引起失眠。

4.其他因素例如藥物、疾病等也會(huì)引起失眠癥狀。

2.日常如何調(diào)節(jié)失眠

1.飲食習(xí)慣。食物是失眠的一個(gè)主要原因，因此患者要注意自己的飲食健康，多吃水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、C和鈣，有利于改善睡眠質(zhì)量；日常要保持良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食

2.鍛煉身體。鍛煉可以提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓水平，對(duì)于預(yù)防和緩解失眠具有重要作用；如果長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏鍛煉的狀態(tài)，身體以及精神也可能會(huì)精神過(guò)頭然后導(dǎo)致失眠的

3.良好習(xí)慣。養(yǎng)成早睡早起、勤于鍛煉的好習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)大腦和身體機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)；即便是節(jié)假日或是休息也較好保持規(guī)律的作息習(xí)慣

4.放松心態(tài)。心情不好會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，加重焦慮情緒，增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。日常可以適當(dāng)采取一些措施幫助自己緩解情緒以及壓力的問(wèn)題

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