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跑步是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，門檻低、對場地?zé)o要求，受到運(yùn)動(dòng)愛好者的追捧。人在跑步時(shí)，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力，合適的場地非常關(guān)鍵。◎塑膠跑道。對多數(shù)人來說是最佳選擇，更適合初跑者。如果是繞圈的，注意跑的方向交替進(jìn)行，這樣有助降低圈內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。◎跑步機(jī)。跑步機(jī)的跑帶，相比柏油路、水泥路、石板路更有彈性，對膝蓋的傷害更小。優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的效果甚至比塑膠跑道還好。但跑步機(jī)和戶外跑的人體肌肉協(xié)調(diào)性是不一樣的，從人體本身的角度來說，戶外跑更符合人類的進(jìn)化。若沒有合適的塑膠跑道，跑步機(jī)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇?！虬赜吐?。很多長期跑者的選擇。經(jīng)過一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練，能夠控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可選擇路跑?！蛩嗟?、石板路。地面太硬，沒有緩沖，長期在上面跑容易損害腳踝和膝關(guān)節(jié)。
