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全球消息!今天是全民健身日,快帶孩子一起動起來吧!

昆明信息港 | 2022-08-08 23:06:23

為了紀念北京奧運會成功舉辦,

每年8月8日為“全民健身日”。


(資料圖片)

正值暑假,

孩子們有大把的業(yè)余時間,

如何讓孩子度過一個

充實而有意義的暑假,

正是各位家長發(fā)愁的事。

引導孩子利用假期

加強體育鍛煉、

培養(yǎng)運動興趣、

掌握運動技能,

進而保持健康,

實現(xiàn)身心和諧發(fā)展,

這應該是假期的主旋律。

@各位家長

就在今天,

帶著孩子一起開始運動吧!

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習

1.兩點左右跑

放兩個礦泉水瓶,兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。

2.原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面,雙腿快速前后蹬地練習或動作頻率根據(jù)自身情況,頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑,擺臂、腳步頻率盡可能加快,持續(xù)進行30秒。

4.高抬腿轉(zhuǎn)體

原地進行高抬腿,家長給與指令(拍手或者口令)。孩子聽到口令后,轉(zhuǎn)體90度。每個方向進行15秒,總計進行60秒。

5.坐位擺臂

原地坐位于瑜伽墊上或地上,雙腿伸直,快速擺臂,盡可能加快速率,持續(xù)60秒。

平衡性練習

1.單腳接球

單腳站立于地面,保持身體平衡的同時,用手接住家長拋出的球(網(wǎng)球等)。

2.跳躍單腿站

雙腿起跳,單腿落地站穩(wěn)。落地后,膝關節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行,每側(cè)腿進行5次。

3.單腿轉(zhuǎn)身跳

單腿站立,起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后,單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行,每側(cè)進行5次。

力量性練習

1.馬步前后走

屈髖屈膝,保持腰背部挺直,在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下,前后行走。持續(xù)進行60秒。

2.雙腿背橋

仰臥于地面,膝關節(jié)屈曲90度,下肢發(fā)力將下背部抬離地面,進行10-15次。

3.靠墻靜蹲

后背靠在墻上,屈髖屈膝,膝關節(jié)保持90度,同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖,根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。

4.標準蹲起

雙手分開與肩同寬,屈髖屈膝下蹲至膝關節(jié)成90度,注意重心放在兩腿之間,膝關節(jié)不能超過腳尖,腰背部。進行10-15次。

5.弓步下蹲

雙腿前后站立成弓步狀態(tài),前側(cè)腿下蹲至90度,后側(cè)腿順勢屈曲,但膝關節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進行,每側(cè)進行5-10次。

柔韌性練習

1.手足行走

站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身體平直,直至達到最大幅度。然后,前腳掌著地,小步向前快速行走,保持膝關節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。

2.腘繩肌牽伸

坐位,一側(cè)腿伸直,另一側(cè)腿屈曲至于膝關節(jié)附近,保持背部挺直和膝關節(jié)伸直的狀態(tài)下,使用腹部向前觸夠膝關節(jié)。持續(xù)30-60秒,交替進行2-3次。

3.肩部柔韌性

站位,一手從頭上、另一側(cè)手向下,雙手盡力互相觸夠,注意觸夠的過程中,不要過分用力,防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進行,6-8次。

溫馨提示

1、早起不宜劇烈運動。早上起來,身體筋骨還沒有完全舒展開,不宜進行劇烈運動。

2、運動時,著裝要舒適(易吸汗),以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重,否則運動不便;也不宜穿得太薄,容易受風感冒。

3、熱身運動不可少,如果熱身不到位,在運動中容易受傷。

4、運動過程中少喝(每次20-30ml)多次,盡量在嘴里溫暖一下再喝下,運動過后,也需要補充水分,但不宜大量喝涼水,容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。

小知識

運動是給孩子最好的“健腦藥”哦~

【END】

來源:中國教育報編輯:左冉鴻

標簽: 持續(xù)進行 根據(jù)自身 的情況下

  • 標簽:持續(xù)進行,根據(jù)自身,的情況下

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