1、青少年充足睡眠不熬夜 “吃人參不如睡五更”，這句諺語道出了睡眠的真諦。
2、倘若長(zhǎng)期睡眠不足，不僅影響到學(xué)習(xí)，一些學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)情緒萎靡和身體疲乏等狀態(tài)。
3、 沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生生活節(jié)奏中一個(gè)重要組成部分。
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4、睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
5、更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。
6、科學(xué)家認(rèn)為，如果你希望自己健康，就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用。
7、經(jīng)常開夜車，或通宵達(dá)旦地打牌、看電視，對(duì)健康是非常不利的。
8、 美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里．達(dá)比教授研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列研究，并得出結(jié)論說“睡眠除了可以消除疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系”。
9、達(dá)比教授對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的Ｔ淋巴細(xì)胞和Ｂ淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
10、科學(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。
11、 此外，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)，是人體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，此時(shí)不睡足，細(xì)胞新陳代謝就會(huì)受到影響，人就會(huì)加速衰老。
12、 長(zhǎng)時(shí)間晚睡和睡眠不足者，即使次日補(bǔ)睡足８小時(shí)，也難以挽回?fù)p失。
13、 可是，腦力勞動(dòng)者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會(huì)影響健康，其實(shí)真正影響健康的不是不能入睡，而是焦慮。
14、焦慮會(huì)阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。
15、據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡時(shí)只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機(jī)體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時(shí)相差無幾。
16、所以，失眠時(shí)不要焦慮，大度些，重要的是尋找失眠原因。
17、引起失眠的原因很多，有焦慮、抑郁、疼痛、疾病以及過度疲勞、睡眠環(huán)境不良（如嘈雜、過亮、悶熱、寒冷、被褥或枕頭不合適等）都會(huì)影響睡眠。
18、 預(yù)防失眠，除了設(shè)法消除或避免引起失眠的原因外，臨睡眠前不要喝濃茶、咖啡，不飲烈性酒，不吸煙，不看驚險(xiǎn)小說、電視，以免過度興奮影響入睡。
19、 其2睡眠對(duì)皮膚的作用 皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。
20、這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著主導(dǎo)的作用。
21、在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生。
22、 光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
23、皮膚微血管暢通時(shí)，皮膚紅潤(rùn)光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白，缺乏營(yíng)養(yǎng)，以致皮下細(xì)胞迅速衰老，出現(xiàn)皺紋，甚至變得粗糙。
24、睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
25、 人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，能充分供應(yīng)皮膚組織細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)，糾正和預(yù)防皮膚早衰。
26、 眼圈變黑是美容的缺陷之一。
27、睡眠不足或經(jīng)常失眠，會(huì)造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現(xiàn)黑眼圈；睡眠不足，還會(huì)使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋；長(zhǎng)期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現(xiàn)，用什么化妝品都無濟(jì)于事。
28、 睡眠與皮膚保養(yǎng) 保持皮膚的健美要注意營(yíng)養(yǎng)、清潔等。
29、市售的化妝品，除了日霜外還有專供睡眠前涂用的晚霜，其廣告宣傳晚間涂抹晚霜可起到營(yíng)養(yǎng)皮膚的作用。
30、其實(shí)，皮膚最外層的表皮中是沒有血管的，其營(yíng)養(yǎng)來自真皮的血液供應(yīng)，而表皮的吸收作用相當(dāng)有限，所以從皮膚保護(hù)的角度來看顯然是不合理的。
31、 怎樣才能保證皮膚有足夠的營(yíng)養(yǎng)呢？和人需要適時(shí)休息一樣，皮膚也需要合理的休息和呵護(hù)。
32、皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。
33、此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。
34、皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
35、所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。
36、如果你錯(cuò)過了睡眠這個(gè)良機(jī)，恐怕你美麗的皮膚就會(huì)受到傷害，變得干澀、粗糙、晦暗、多皺等。
37、如果你的睡眠質(zhì)量有問題，應(yīng)該馬上采取改善措施。
38、 睡眠不足對(duì)皮膚健美有哪些影響 睡眠是人類一種不可缺少的生理活動(dòng)，對(duì)女性來說，睡眠更具有美容的特殊功能。
39、充足的睡眠對(duì)美容 具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官 獲得充分休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而清晨起來精神飽滿，會(huì)使你信心十足，笑容明朗，神采飛揚(yáng)。
40、因?yàn)橐?間是人們皮膚細(xì)胞再生的最佳時(shí)間，更新得比白天要 快得多。
41、 然而，都市生活緊張繁忙，一天24小時(shí)都不夠 用，有的人往往會(huì)減少睡眠來增加工作時(shí)間；還有些 現(xiàn)代青年喜歡夜生活，通宵達(dá)旦地進(jìn)行“馬拉松”式 的娛樂，長(zhǎng)此以往，不但會(huì)影響皮膚健美，更會(huì)對(duì)健 康產(chǎn)生不利的影響。
42、睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，長(zhǎng)期失眠或少眠者，甚至出現(xiàn)面容憔悴，精神委靡，影響面容美。
43、所以，休息時(shí)間必須好好分配，工作時(shí)工作，游戲時(shí)游戲，休息時(shí)休息，每天至少有 8小時(shí)睡眠，務(wù)求得到充分休息。
44、 良好的睡眠有利于皮膚健美，但要注意也不可睡 眠過度，對(duì)一般人來說，每天8小時(shí)睡眠已經(jīng)足夠， 過多的睡眠會(huì)導(dǎo)致面部浮腫或眼袋下墜。
45、 “愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老。
46、”這是美國(guó)已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。
47、赫本除了是奧斯卡獎(jiǎng)得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠，她特別會(huì)“睡”，在圈內(nèi)是出了名的。
48、 女士們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果能有充足和有效的睡眠，一定會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有光澤和彈性，面色也紅潤(rùn)飽滿。
49、 以下是“睡眠美容”心得。
50、 ▲晚餐后盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫 ▲睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，應(yīng)用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10～20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
51、 ▲睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。
52、 ▲清洗臉部后，用棉球涂收斂化妝水，并輕輕拍打面部，最后抹上乳液再睡。
53、 ▲清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
54、 在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手。
55、 睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。
56、睡前伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
57、 最重要的一點(diǎn)就是你要在晚上10點(diǎn)鐘到凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間要選擇睡一下。
58、因?yàn)樗窃谧畲蠛粑某潭仍谄つw。
59、哪怕是兩點(diǎn)鐘起來繼續(xù)出去玩一下，都好過你凌晨?jī)牲c(diǎn)以后再睡10個(gè)小時(shí)。
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