3分鐘出爐一盤咸蛋黃梭子蟹、5分鐘煎好一盤孜然羊排……原本可能需要花大功夫做的“硬菜”,預(yù)制菜分分鐘就能搞定,贏得了很多消費(fèi)者的青睞??勺罱灿胁簧傧M(fèi)者反映,預(yù)制菜口感偏咸了,#預(yù)制菜中鈉含量普遍過高#也引發(fā)眾多網(wǎng)友關(guān)注。記者探訪發(fā)現(xiàn),有的預(yù)制菜成分表上顯示每100g的含鈉量甚至高達(dá)1110mg,確實(shí)遠(yuǎn)超中國居民膳食指南標(biāo)準(zhǔn)。 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖 許倩倩
記者探訪
“肉多菜少”,
【資料圖】
預(yù)制菜的鈉含量普遍過高
“下班之后如果我自己買食材做個(gè)毛血旺,估計(jì)得晚上八點(diǎn)多才能吃上晚飯。但是預(yù)制的毛血旺買回來5分鐘就能出鍋,不要研究菜譜,不用擔(dān)心做失敗,太方便了。”27歲的蔣小姐兩年前來到南京工作,一直獨(dú)自生活的她每周都會(huì)買一兩盒預(yù)制菜改善伙食,魚香肉絲、水煮魚片等都吃過。她告訴記者,這些預(yù)制菜給她的感覺就是:味道很足。
29日下午,記者來到建鄴區(qū)的一家盒馬鮮生,胡椒豬肚雞湯、蒜香風(fēng)味烤魚、蟹肉濃湯燉花椒……琳瑯滿目的預(yù)制菜從包裝上的名字就已經(jīng)讓人“垂涎欲滴”。記者隨機(jī)拿了一盒宮保雞丁,除了配料表中一大串醬料、添加劑之外,其營養(yǎng)成分表中標(biāo)注每100g的鈉含量是939mg。而《中國居民膳食指南2022》建議,成年人每天攝入食鹽不超過5克。按一般食鹽中40%的鈉含量來算,成年人每天攝入鈉的總量不應(yīng)超過2000毫克。
記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),超市售賣的多數(shù)預(yù)制菜每100克中鈉含量大多不低于400毫克,且呈現(xiàn)“肉多菜少”的狀態(tài),純素菜尤其是葉菜或者瓜類蔬菜預(yù)制菜寥寥無幾。但記者隨后在電商平臺(tái)搜索“預(yù)制菜蔬菜”,發(fā)現(xiàn)了為數(shù)不多的一款組合預(yù)制冷凍菜,從商家提供的營養(yǎng)成分表來看,其鈉含量低了很多,油菜心是36mg/100g、菠菜段是131mg/100g。
醫(yī)生建議
選擇性購買鈉含量較少的預(yù)制菜,搭配果蔬補(bǔ)充維生素
有報(bào)道顯示,在中國的魚、肉等預(yù)包裝食品中,隱藏鈉(鹽)的攝入量呈快速增長趨勢(shì),這使得減鹽的健康飲食方式效果也大打折扣?!俺蒜c含量比較高,葷菜類一般還會(huì)存在能量、脂肪量都比較高的問題,均超過居民膳食指南中推薦的量?!蹦暇┦械谝会t(yī)院營養(yǎng)膳食中心主管營養(yǎng)醫(yī)師戴春指出,三大產(chǎn)能蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的營養(yǎng)在預(yù)制菜中還是能夠基本保留的。不過,值得注意的是,由于蔬菜的缺乏,如果只吃重油重鹽的預(yù)制菜,人體所需的礦物質(zhì)、維生素,尤其是水溶性維生素這類營養(yǎng)得不到滿足。
不可否認(rèn),預(yù)制菜極大節(jié)省了很多打工族在做飯上的時(shí)間和精力,相對(duì)閉環(huán)的生產(chǎn)流水線,也一定程度上減少了大家對(duì)食品衛(wèi)生的擔(dān)憂,可以滿足部分人群的切實(shí)需求,但高鹽、高熱量的配料表也確實(shí)不建議多吃。那么,對(duì)于喜歡預(yù)制菜的消費(fèi)者來說,是否有相對(duì)健康的食用方案呢? 戴春告訴記者,購買時(shí)盡量選擇鈉含量比較少的預(yù)制菜。對(duì)于嘗一口就能感到比較咸的菜品,可以用清水涮一下,減少表面醬料?!叭绻?jīng)常食用預(yù)制菜,還應(yīng)要注意一下食物均衡,可以搭配些新鮮的蔬菜或者是水果類,也可以額外去補(bǔ)充一些膳食補(bǔ)充劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)?!?/p>
從包裝標(biāo)識(shí)來看,預(yù)制菜普遍保存期限較長,大都可冷凍保存12個(gè)月?!伴L時(shí)間保存后再加熱的菜還能有營養(yǎng)嗎?”也是不少消費(fèi)者的疑問所在。業(yè)內(nèi)人士指出,二次加熱后可能會(huì)造成維生素C之類的熱敏性營養(yǎng)物質(zhì)部分流失,但并不會(huì)對(duì)預(yù)制菜品原來的營養(yǎng)造成很大影響。對(duì)于菜品制作加工及運(yùn)輸?shù)臓I養(yǎng)損耗,記者注意到,大部分產(chǎn)品也都宣稱采用“-196℃超級(jí)速凍”“冷凍保鮮技術(shù)處理”等等,可以保證預(yù)制菜品的口感和營養(yǎng)。不過,預(yù)制菜是可以應(yīng)付“一時(shí)之需”,但最好不要作為解決日常飲食需求的“長久之計(jì)”。