【資料圖】
全媒體記者 張仲鵬
7月11日,三伏大幕正式開啟,我市進入“燒烤+桑拿”模式。市氣象專家表示,今年三伏天依舊是40天,這也是從2015年以來連續(xù)第九年“加長版”。
市氣象專家說,三伏天的氣候特征是高溫、低氣壓、高濕度和低風速。三伏期間,地表熱量的積累達到頂峰,加上下雨多、空氣濕度大,很容易出現(xiàn)悶熱天氣。
市中醫(yī)專家婁琪認為,入伏以后,市民應適當減少劇烈運動,運動后不要立即大量飲水,不然很容易對身體造成傷害,應選擇小口慢飲。入伏后,睡前淋浴是必須要做的事,淋浴完一定要把頭發(fā)和皮膚擦干,避免身體被潮氣侵擾引發(fā)皮膚瘙癢。
在三伏天,睡眠不足會導致心神不安,因此保持充足的睡眠非常重要。盡管三伏天宜晚睡早起,但經(jīng)常熬夜是不可取的。此外,午睡有助于保持精力充沛,有益于養(yǎng)護心神,因此,市民午間可以睡15分鐘~30分鐘,以彌補夜晚睡眠的不足。
三伏天,飲食上要適當增加蛋白質(zhì)的攝入,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。同時,要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。由于缺鉀有可能引起中暑,因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食物,如蔬菜、水果、豆類等。另外,要及時補充水分和鹽分。如果出汗較多,應及時補充鹽分,可選擇一些功能性飲料,或者在白開水、茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量即可)。