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熬夜有技巧!經(jīng)常熬夜晚睡的朋友有福啦!熬夜須知

2023-02-14 09:06:01來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)  

  【熬夜工作有何技巧】


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  熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬(wàn)記?。?/p>

  1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

  2、開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力。

  3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

  4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。

  5、熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

  【熬夜須知】

  1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

  5、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  6、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

  7、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  8、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺(jué),一定要收心,即使不上床睡覺(jué),也要坐在椅子上收心。

  【熬夜最佳作息表】

  有的人喜歡熬夜,但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí),科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉,你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間,專攻一項(xiàng)難度較大的工作。

  執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩,根本不想睡覺(jué)。一般人輕易不要用本作息表。

  10:00 起床;

  10:00—11:00 散步、聽(tīng)音樂(lè);

  11:00—11:20 吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉;

  11:30—19:30 看書(shū)、做練習(xí);

  19:30—20:00 吃飯,有肉、多菜、九成飽;

  20:00—凌晨4:30 工作、學(xué)習(xí);

  凌晨4:30—10:00 睡覺(jué)。

  【熬夜當(dāng)晚可多吃五種果汁】

  另外,可多吃5種能夠讓人更有精力和精力,而且有益于皮膚的果汁:

  1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,參加牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完整而且豐厚的果蔬汁。

  2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐厚而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

  3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮 果汁中含有豐厚的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。

  4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  5、一根新鮮 黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

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