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守護年輕人心理健康的運動處方

2023-04-18 20:37:48來源:中國青年報  

4月16日,一位家長跑者推著孩子參加北京半程馬拉松。視覺中國供圖

近年來,我國年輕人心理健康問題備受關(guān)注,一組數(shù)據(jù)顯示,青年為抑郁的高風(fēng)險群體。


【資料圖】

《中國國民心理健康發(fā)展報告(2021-2022)》(以下簡稱《報告》)近期發(fā)布,我國成年人抑郁風(fēng)險檢出率為10.6%,其中,18-24歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率高達24.1%,顯著高于其他年齡組,25-34歲年齡組的抑郁風(fēng)險檢出率為12.3%,也顯著高于35歲及以上各年齡組。

而影響國民心理健康狀況的因素不僅包括工作狀態(tài)、家庭與社會支持,還包括運動與睡眠的狀況。以運動為例,《報告》重點關(guān)注了運動頻率,單次運動時長對于抑郁風(fēng)險的影響,分析發(fā)現(xiàn),每周運動頻率為0次的組別,抑郁風(fēng)險檢出率遠高于其他組別,“這也是基本不運動與通常規(guī)律運動的人群之間的差異,隨著每周運動頻率的增加,抑郁風(fēng)險檢出率逐漸降低。”《報告》副主編、中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍表示,“分析單次運動時長和抑郁的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)從心理健康的收益來說,單次運動為20分鐘及以上即有意義?!?/p>

眾所周知,運動對心理健康具有保護作用,但真正會將意識付諸行動的群體仍有限?!耙活愂歉咧巳海麄兒茉谝庾约旱慕】祮栴}和生活方式,有很強的運動意識,且在運動中會關(guān)注減壓的成效;另一類是抑郁癥患者,部分患者在自己的治療過程中能體會到運動對于調(diào)節(jié)情緒的突出效果?!标愳礤寡?,盡管教育部門嘗試了很多方法加強學(xué)生心理健康工作、增加運動時間,但運動干預(yù)在心理健康教育中仍有很大進步空間。

一張非萬能的“處方”

“我們在研究中發(fā)現(xiàn),相對網(wǎng)購、打游戲等其他解壓方式,運動更容易讓人有更正面的自我評估,人們普遍會認為自己做了一件很健康的事,從而對情緒有更積極的影響?!标愳礤硎?,大量心理學(xué)研究證明,規(guī)律性的運動對預(yù)防和減輕焦慮抑郁效果顯著,尤其兼具“運動量”“社交屬性”“戶外場景”等因素的運動,是非常有益身心的選擇。

當(dāng)一個人陷入抑郁、焦慮的情緒乃至到疾病狀態(tài)時,運動療法有助于調(diào)節(jié)心情、增強自信和恢復(fù)社會功能,“尤其對于反省和覺察自己的內(nèi)心狀態(tài)比較困難的人群,運動干預(yù)效果比較明顯?!标愳礤麖娬{(diào),運動對于大部分情緒問題的改善都有意義,有需求的人群可以積極嘗試不同的運動項目,找到能讓自己身心愉悅的選擇,“但運動療法也有適應(yīng)證,不是所有人都能通過運動解決問題,如果情況得不到緩解,應(yīng)當(dāng)盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議?!?/p>

“運動不能解決所有的心理問題,要看合不合適。”江蘇省體育科學(xué)研究所副研究員、運動心理學(xué)專家畢曉婷表示,不同的心理問題要匹配不同的運動處方,但最好的運動就是“你最適合的運動”,因為個人心理健康需求與運動帶來的效果是否一致是提升情緒的關(guān)鍵因素,在控制情緒風(fēng)險,“治未病”方面,運動干預(yù)能起到重要作用,可對于抑郁程度較重的人群而言,需要明確,運動只是改善情況的方法之一,“不能孤注一擲地只依靠運動作為手段,可能會導(dǎo)致治療時機的延誤”。

在畢曉婷看來,如果能及時診斷青年潛在心理健康風(fēng)險,其意義遠大于真正出現(xiàn)問題后再進行調(diào)控,可現(xiàn)實中,往往“后知后覺”,“我們對心理健康的認識還比較單薄”。她表示,每個人都可能遇到情緒問題的挑戰(zhàn),即便是大眾眼中“擁有大心臟”的專業(yè)運動員,同樣可能被心理健康問題困擾,比如,長期失眠、為比賽控制體重產(chǎn)生強烈情緒代價、競爭帶來的焦慮。

在近日舉行的首屆競技壓力與心理健康論壇上,多位退役運動員均表示,隨著互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展,運動員無時無刻地面臨著各種類型的信息,場上場下的各種因素都有可能對運動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,因此,運動心理學(xué)在現(xiàn)代體育中正迅速成為“剛需”。

“冠軍也可以有心理健康問題,強者也有脆弱的一面,但這些脆弱可以有辦法去篩查、去發(fā)現(xiàn),去預(yù)防,去改善,普通人更應(yīng)該可以坦然面對自己心理健康的問題?!碑厱枣闷诖\動員“面對”自身心理問題的態(tài)度,可以適當(dāng)消弭大眾對心理健康問題的恐懼,從而引導(dǎo)一種用更為積極豁達的態(tài)度看待、解決這類問題。

一張萬萬不能被忽視的“處方”

當(dāng)普通人遇到心理問題時,常會被安慰“你需要接納自己,不需成為完美的人”??蓪τ谶\動員而言,“完美”是競技道路上不得不面對的問題,“很多選手就是在不斷‘面對’,不斷尋找解決辦法的過程中變強大的?!碑厱枣锰寡?,相對于在封閉環(huán)境中成長的運動員,更多年輕人能獲取的社會支持實則更多元。

正視運動對青少年身心健康的作用,家庭和學(xué)校的觀念尤為重要。在陳祉妍看來,以往不乏“運動耽誤學(xué)習(xí)”“應(yīng)試體育”等觀念,“事實上,已有大量研究證明,運動不僅有利于心理健康,而且有助于提高人在學(xué)習(xí)時的注意力和效率”。她表示,對于那些孩子處于青春期、找不到交流方法的父母,運動也是一種高質(zhì)量的溝通和陪伴,“可以拉近親子間的距離,讓青少年感受到家庭支持。”

學(xué)校作為學(xué)生的主要成長環(huán)境,校園體育同樣能對心理健康問題起到“及時預(yù)警”等作用,在畢曉婷看來,學(xué)校的心理健康咨詢部門可以和體育教研組積極聯(lián)動,探索一些解決學(xué)校心理健康問題的方法,加上推動退役運動員進校園任教練崗的政策實施,“運動員群體的社會示范和引導(dǎo)作用也將推進校園心理健康教育的建設(shè)。”

更可喜的是,“現(xiàn)在社會上已經(jīng)有很多體育培訓(xùn)機構(gòu)主動尋求運動心理學(xué)方面的建議?!碑厱枣冒l(fā)現(xiàn),結(jié)合運動訓(xùn)練的心理調(diào)適方法,已經(jīng)在幫助專業(yè)運動員之余,開始惠及更多年輕人。

例如,跑步或籃球訓(xùn)練中,錐筒可以起到標志位置的作用,但如果有運動心理學(xué)方面的考量,錐桶就可以解決更多問題,包括培養(yǎng)將長期目標分解為短期目標的意識。畢曉婷表示,若讓小學(xué)一年級的孩子跑50米,可以只在終點處放1個錐桶,也可以每隔10米擺放1個錐桶,兩者對于孩子在理解目標方面形成的心理影響截然不同,“社會體育俱樂部或校外體育培訓(xùn)機構(gòu),有可能成為運動干預(yù)心理健康的重要陣地。”

“很多家長對孩子練體育的訴求并非掌握一項技能,而是希望孩子變得開朗、樂觀、堅強,大家已經(jīng)開始意識到,心理發(fā)展目標也是體育教育的一部分。”畢曉婷坦言,年輕人心理健康問題需要的運動處方,不是一張萬能處方,卻是一張萬萬不能被忽視的處方。

本報北京4月17日電

中青報·中青網(wǎng)記者 梁璇 來源:中國青年報

原標題:守護年輕人心理健康的運動處方

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