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速遞!跳繩時膝關節(jié)負荷2~3個你,5個跳繩姿勢給關節(jié)暴擊

昆明信息港 | 2022-07-30 22:53:23


(資料圖片)

無論是兩腳交替跳還是一起跳繩,膝關節(jié)負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩到三倍體重。以下5種常見錯誤跳法可能對膝關節(jié)造成傷害:①跳得過高:跳繩高度以3~5厘米為宜,個人感覺舒適即可。跳得過高,可能會因落地瞬間沖力較大損傷踝關節(jié)。②雙腿受力不均:有些花樣跳繩可能導致受力不均,比如雙腳交替跳繩。建議初學者并腳跳,熟練后再嘗試花式跳法。③雙腿過直:跳繩時應保持膝關節(jié)的自然彎曲,刻意繃直膝蓋缺乏緩沖角度會造成傷害。④駝背探頭:長此以往易導致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。⑤跳繩頻率過高:導致腿部關節(jié)長時間受力,易受傷。(@生命時報)

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  • 標簽:造成傷害,長此以往,個人感覺

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