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參加學(xué)術(shù)會(huì)議、臨床帶教學(xué)生、門診坐診、抗疫救援……第四屆國(guó)醫(yī)大師張伯禮每天的行程都十分緊湊。但身邊的人很少聽(tīng)見(jiàn)這位年逾古稀的老人說(shuō)自己“累”。
在忙碌的工作中，他如何保持健康的體魄和充沛的精力？他有什么樣的養(yǎng)生訣竅？
訣竅一：“少心沒(méi)肺，胡吃悶睡”
(資料圖片僅供參考)
“白天說(shuō)說(shuō)笑笑，晚上睡個(gè)好覺(jué)?！痹谡劶叭绾勿B(yǎng)生時(shí)，張伯禮始終把心態(tài)放在關(guān)鍵位置。他認(rèn)為，開(kāi)朗心胸、調(diào)節(jié)情緒比吃藥作用大。
張伯禮強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)講究精氣神，精是基礎(chǔ)，氣是功能，神是統(tǒng)領(lǐng)。
中醫(yī)特別注重養(yǎng)神，因此一定要調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，不要緊張焦慮，不要總是患得患失，恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守對(duì)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常重要。
張伯禮闡述了他多年探索歸納的中醫(yī)養(yǎng)生法。
他介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)飲食而慎起居，堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)，避虛邪而安正氣”，這是中醫(yī)養(yǎng)生的法寶。
根據(jù)幾十年的臨床經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐，他認(rèn)為中醫(yī)養(yǎng)生方法首重養(yǎng)神，即清靜養(yǎng)神、形與神俱。養(yǎng)神之道貴在“靜”，人的精神情志活動(dòng)要保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，內(nèi)無(wú)所慮，外無(wú)所逐。七情過(guò)度可以致病，即怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎。
為此他笑談，天津俗話說(shuō)：“少心沒(méi)肺，胡吃悶睡，活到百歲”，這其中還真有些道理?！吧傩臎](méi)肺”就是不要長(zhǎng)期被不良情緒所困擾，心情要平淡，該忘的就忘掉，對(duì)別人寬容一些?！昂浴本褪遣灰獡袷?，什么都吃，但不要過(guò)量?！皭炈本褪且欢ㄒＷC睡眠，高質(zhì)量的睡眠是最好的補(bǔ)品，每個(gè)人都要爭(zhēng)取每天睡個(gè)好覺(jué)，做到“心中無(wú)事眠自安”。
訣竅二：寄情工作，培養(yǎng)興趣
與學(xué)生們待在一起，教學(xué)相長(zhǎng)；心有理想，寄情工作，是張伯禮保持年輕活力的第二個(gè)秘訣。
張伯禮說(shuō)：“大家都問(wèn)我怎樣保持健康與活力，我覺(jué)得給患者看病是種快樂(lè)。來(lái)自各地的患者吃了藥見(jiàn)好，這對(duì)于我是一個(gè)良性刺激，能為他人解決問(wèn)題，我就很快樂(lè)?？鞓?lè)會(huì)刺激身體分泌一些有益的因子，使身體更加健康?！?/p>
寫詩(shī)是張伯禮在繁忙工作之余的放松方式。但他總說(shuō)：“實(shí)際上我不會(huì)寫詩(shī)，寫的只是順口溜，不過(guò)詩(shī)言志，我寫的都是真情實(shí)感，是有感而發(fā)的?！?/p>
他回憶，2020年4月8日武漢解封的那一天，平時(shí)睡眠很好的他卻怎么也睡不著了。起床后，他一氣呵成寫下了一首《歸辭》。
山河春滿盡滌殤，家國(guó)歡聚已無(wú)恙。
兩月敢忘江城苦，十萬(wàn)白甲鏊戰(zhàn)茫。
黃鶴一眺三鎮(zhèn)秀，龜蛇兩岸千里黃。
降魔迎來(lái)通衢日，班師辭去今歸鄉(xiāng)。
“我有一種沖動(dòng)，不寫一首詩(shī)不能疏泄我的情緒?？梢哉f(shuō)，寫詩(shī)是我的一種放松方式?！睆埐Y說(shuō)。
除了寫詩(shī)，他每天堅(jiān)持走路7000~8000步，這個(gè)習(xí)慣他已經(jīng)保持了數(shù)十年。他指出，走路是最好的運(yùn)動(dòng)之一，他建議大家每天最好堅(jiān)持走路6000~7000步。如果有時(shí)間且身體允許，不妨多走幾步。走路可以快一些，讓心率稍微快一點(diǎn)，出些小汗是最佳狀態(tài)。
“過(guò)去我還喜歡打排球、看排球比賽、下圍棋、游泳，也會(huì)選擇太極拳等鍛煉身體，總之要?jiǎng)悠饋?lái)?！睆埐Y說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要適量、循序漸進(jìn)、持之以恒，尤其要注意因人而異、因時(shí)而異。
輕松慢跑與步履稍快地走路是較適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式，可使全身肌肉協(xié)調(diào)、規(guī)律地收縮及放松，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通全身氣血，舒筋活絡(luò)。
訣竅三：未病先防，健康常伴
“我今年七十多歲，現(xiàn)在依然在出門診、帶教研究生、進(jìn)行講座，還承擔(dān)著一些科研項(xiàng)目，日常工作量不小。但我的精氣神依然不錯(cuò)，血壓、血糖、血脂都控制得較好?！睆埐Y說(shuō)，要將養(yǎng)生保健作為全生命周期的重點(diǎn)任務(wù)去努力，在日常衣、食、住、行、臥中都要注意踐行正確的養(yǎng)生方式。
大家可根據(jù)不同節(jié)氣、地域情況及個(gè)人身體狀況，選擇合適的養(yǎng)生方式，以清靜、樂(lè)觀的平和心態(tài)面對(duì)生活，堅(jiān)持適合的運(yùn)動(dòng)，做到“不花錢也可以防病”。
“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。如果能在疾病尚未發(fā)生之時(shí)就做到未病先防，對(duì)于我國(guó)人民群眾健康水平的提升意義重大?？茖W(xué)地參與體育鍛煉，尤其是選擇一些健身養(yǎng)生項(xiàng)目，就是治未病的有效手段之一?！?/p>
張伯禮還總結(jié)并經(jīng)常講述這些適合中老年人的養(yǎng)生方式：要做到起居有常，生活規(guī)律，勞逸適度，良好睡眠，規(guī)律排便，合理膳食。飲食上做到：飲食有節(jié)，因人擇食，因時(shí)擇食；湯湯水水，清清淡淡，熱熱乎乎；粗細(xì)搭配，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。
最后，張伯禮獻(xiàn)給讀者一首《養(yǎng)生行》詩(shī)作：
養(yǎng)生保健治未病，順應(yīng)節(jié)氣天人承。
理念先進(jìn)要實(shí)踐，融入日常生活中。
衣食住行無(wú)模式，油鹽酒茶有律行。
早睡少餐七情和，貴在自覺(jué)健康成。
版權(quán)聲明
本文選自養(yǎng)生中國(guó)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
責(zé)任編輯丨吳明蕾