本公眾號(hào)由云南省中醫(yī)藥管理局主辦，如果您還未關(guān)注，請點(diǎn)擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”。
每天站立3小時(shí)
效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈曾分享過自己的一個(gè)養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅(jiān)持30年。
多年來，他總結(jié)了站立帶來的好處——一防頸椎??；二防心?。蝗狼傲邢俨。凰姆滥c癰；五防癌癥。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看螅瑸榱朔奖慊颊撸L期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。
對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
1.靠墻站——緩解脊椎病、減肥
讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
2.站著做俯臥撐——緩解肩不適
這個(gè)動(dòng)作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3.挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
4.背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
5.飯后站——緩解胃食管返流
患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，更有助于避免疾病發(fā)作。
“站”出健康的3個(gè)原則
站不對？沒空站？學(xué)會(huì)這3招，輕松站出好身體！
1.能站就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——
（1）少開車，多使用公共交通工具；
（2）上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；
（3）站起來接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；
（4）用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
（5）下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；
（6）晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
（7）晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2.把握好午餐時(shí)間
午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。
3.想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。
外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。
總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。注意事項(xiàng)：中醫(yī)治病講究“因人、因時(shí)、因地”致宜，養(yǎng)生保健也須因人而異，如果您有以下疾?。合リP(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、下肢水腫、下肢微循環(huán)障礙，或其他下肢肌肉關(guān)節(jié)疾病則不適宜此種鍛煉方式，如有需求，請咨詢醫(yī)生后再行鍛煉。特約審稿：李誼深
中醫(yī)針灸學(xué)副主任醫(yī)師，現(xiàn)任官渡區(qū)李誼深名中醫(yī)工作室導(dǎo)師及負(fù)責(zé)人，云南省針灸學(xué)會(huì)理事，云南省首屆國家級(jí)名中醫(yī)管遵惠主任醫(yī)師的學(xué)術(shù)繼承人，管氏針灸學(xué)術(shù)流派第五代弟子。云南省“五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)隆鲍@得者，2017年被授予“云南省先進(jìn)工作者”，2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結(jié)合的治療方法，對社區(qū)常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫(yī)美容、中醫(yī)養(yǎng)生保健等多個(gè)?？凭歇?dú)到的治療經(jīng)驗(yàn)。
擅長：疼痛門診，慢性病康復(fù)治療，脊源性疾病診治，中醫(yī)整脊等。
版權(quán)聲明
本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
責(zé)任編輯丨馬春麗