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【科普】孕期遇上疫情,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾谓o自己的心理穿上“防護(hù)服”?

昆明信息港 | 2022-04-15 12:49:26

點(diǎn)擊上方藍(lán)字,關(guān)注我們?cè)衅谠庥鲆咔?,似乎很多平衡被打破了,給我們帶來了很多的不確定性,容易讓孕媽媽產(chǎn)生焦慮、恐懼、無助和無力。面對(duì)疫情,我們不僅要提高身體免疫力,也要給心理穿上“防護(hù)服”,我們要知道有這些情緒反應(yīng)都是正常的!孕婦本身心理上正處于高度敏感脆弱的時(shí)期,更容易受一些負(fù)面信息影響陷入焦慮抑郁狀態(tài)。當(dāng)孕期遇到疫情,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾谓o自己的心理穿上“防護(hù)服”,讓自己順利穩(wěn)定渡過孕產(chǎn)期?第一,安靜下來,保持愛自己以及愛他人的能力,自己創(chuàng)造安全感和掌控感,不斷提升自我效能感。如:創(chuàng)造出一些積極的情緒,積極情緒體驗(yàn)可以讓我們的身體感受到快樂、幸福、滿足與放松。增加情緒的覺察、識(shí)別與管理,以交流、日志、書信的方法增加情緒管理與宣泄;在專業(yè)人員的引領(lǐng)下進(jìn)行孕期瑜珈的訓(xùn)練。第二,減少引發(fā)焦慮的刺激,規(guī)律地安排一些事務(wù)讓生活保持秩序。如:了解一些分娩和育兒知識(shí),減少自己的“分娩焦慮”;保持飲食規(guī)律與營養(yǎng),養(yǎng)成積極的生活態(tài)度與習(xí)慣,力所能及的做一些家務(wù)事。第三,專注當(dāng)下體驗(yàn)自己的內(nèi)在。如:走到一個(gè)花園去,盡量用視覺、嗅覺、觸、聽覺與味覺去體驗(yàn)小草、鮮花、大樹的顏色、光澤、氣味、形狀、大小,讓時(shí)間在那一刻慢下來,在不同環(huán)境里產(chǎn)生出美好,然后去體驗(yàn)?zāi)欠菝篮茫屆篮?、放松的感受長長地浸入身體的記憶。第四,正念冥想,放松身心,關(guān)照自己。調(diào)整呼吸用腹式呼吸的方法吸氣,默數(shù)4秒,呼氣默數(shù)4秒,重復(fù)幾個(gè)循環(huán)就能平靜下來,讓我們能夠毫不費(fèi)力的享受此刻的平靜、專注、清明,能持續(xù)的練習(xí)正念冥想是延續(xù)這份恬靜與美好的重要途徑。如果準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)嘗試過以上方法,依舊覺得情緒的波動(dòng)超出了自己的應(yīng)付范圍,甚至嚴(yán)重影響到了自己日常的吃飯睡覺與人交流,就要勇敢地去尋找專業(yè)人員的幫助,曲靖市婦幼保健院心理衛(wèi)生門診與孕期瑜珈專家團(tuán)隊(duì)在這里等您!?

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