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速滑訓(xùn)練教程 速滑訓(xùn)練的方法介紹 感興趣的快來學(xué)習(xí)吧

2023-03-17 08:41:56來源：互聯(lián)網(wǎng)  

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1、間歇訓(xùn)練法：是利用某種手段作某個練習(xí)，中間有一定時間間隔的訓(xùn)練法。


【資料圖】

2、綜合訓(xùn)練法：是利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練：

（1）各種跑：對提高心肺功能效果較好，在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量。

（2）自行車練習(xí)：除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質(zhì)。

（3）在山地和沙地上訓(xùn)練：可提高強(qiáng)度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好。

（4）各種高質(zhì)量的屈膝走：對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一。

（5）各種模仿性跳躍練習(xí)：主要提高專項肌群的能力。

（6）滑軱轆冰鞋練習(xí)：可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項能力。

（7）滾動跑臺、模仿動作滑行臺、滑行板練習(xí)：對提高專項能力有顯著效果。

（8）各種負(fù)重練習(xí)：是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。

（9）全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí)：能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量。

（10）各種柔韌性練習(xí)：對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運動創(chuàng)傷有積極作用。

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