日前,中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙?!?020年中國睡眠指數(shù)報告》則指出,2020年國民的平均睡眠時長為6.92小時,經(jīng)常失眠的人群占比增長至36.1%,其中年輕人的睡眠問題更為突出,有69.3%的90后會在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困難的情況,而年輕人的睡眠問題大多和“睡得晚”有關(guān)系。
近日,記者走訪各大醫(yī)院發(fā)現(xiàn),如今,青年打工群體也加入了“失眠大軍”,在與治療睡眠相關(guān)的門診里,他們的身影越來越多。
節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致睡眠差
今年25歲的馮紹軍在云南新亞地產(chǎn)有限公司南亞分店做副店長,“去年年底剛被提升為副店長,壓力挺大,要不斷提升自己的業(yè)務(wù)能力,白天工作,晚上回家還要上網(wǎng)課。年輕人就要拼呀,但沒想到把自己搞失眠了,還是要適當放松一下。”從老家河南來到昆明打工,由于離開家鄉(xiāng)進入城市,生活節(jié)奏加快,人際關(guān)系也變得愈加復(fù)雜,馮紹軍患上了焦慮,最近半年睡眠質(zhì)量很差。“這大半年來,我每天最多睡5個小時,而且還是在吃了助眠藥的情況下,不吃的話就只能睡3個小時。”最終,馮紹軍還是選擇了來到云南省立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診就診。
洗個熱水澡、吞下一顆助眠軟糖、打開香薰機、枕上新買的薰衣草助眠枕……最近,被失眠困擾數(shù)月的酒店前臺90后姑娘周秀心又增加了幾項睡前工作,“錢雖然花了不少,但還是睡不著。”
“今年1月進入睡眠最糟糕的時期,每月只有一兩天能睡整覺,剩下的 20 多天只能睡兩三個小時,而且是半夢半醒的狀態(tài)。”周秀心告訴記者,每天支撐自己精神的,是起床后喝下兩罐 210 毫升的特濃咖啡,如果不喝,就會打不起精神,連話都不想說。
“以往,人們都認為‘心思’多的人容易失眠,如今還出現(xiàn)了一個新情況,就是農(nóng)民工群體中的不少青年人也出現(xiàn)了睡眠障礙,門診中農(nóng)民工失眠患者正不斷增多。”昆明市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張婧介紹,從門診來看,這些發(fā)生睡眠障礙的農(nóng)民工多在外地打工,離開家鄉(xiāng)后進入一個快節(jié)奏的陌生環(huán)境,壓力越來越大、人際關(guān)系等問題也在影響他們的睡眠質(zhì)量,同時遠離家鄉(xiāng)而缺乏傾訴的交流對象,遇到問題時往往無法排解。
不少睡眠問題是“熬”出來的
晚睡晚起是不少年輕人的生活寫照,張婧表示,在睡眠障礙門診,90后、00后等年輕群體并不少見。“這個群體原本處于一生中睡眠最好的階段,正常情況下不會出現(xiàn)什么大問題。然而,很多年輕人的睡眠問題都是‘熬’出來的,仗著年輕經(jīng)常熬夜,殊不知熬著熬著,正常的睡眠節(jié)律就被打亂了。”
出生于1995年的宋榮是一名餐飲服務(wù)員,每天晚上9點下班后,就是屬于他一個人的時間,不會有別人打擾,于是小宋打起游戲來就沒有節(jié)制了,常常玩到凌晨兩三點才睡覺。因為早上要趕著上班,常常睡不夠的他總是睡眼惺忪,工作效率上也大打折扣。此外,熬夜打游戲又常常伴隨吃宵夜,戶外運動也在減少,曾經(jīng)體重正常的宋榮也越來越胖。
“作息規(guī)律受影響了,現(xiàn)在不玩游戲也要到凌晨兩三點鐘才能入睡,玩游戲把自己弄成失眠患者,真是得不償失。”宋榮叫苦不迭。
28歲的建材銷售顧問孫曉東也是一名睡眠障礙患者,由于工作的關(guān)系,他經(jīng)常要半夜與客戶溝通,久而久之就養(yǎng)成了晚睡晚起的習(xí)慣。喜歡交際的孫曉東結(jié)束工作后,還總和朋友一起K歌、吃夜宵,常常到后半夜兩三點鐘才入睡,白天則要睡到中午11點才起床。
“睡眠問題其實和每個人的生活習(xí)慣密切相關(guān),如果只靠醫(yī)生的幫助,自己不改變生活習(xí)慣,是很難糾正的。”云南圣愛中醫(yī)館神經(jīng)科主任徐麗表示,治療睡眠問題講究“夜病晝治”,通過改變白天的作息方式,達到糾正睡眠的目的。
“睡不著”背后隱藏的病癥不容忽視
記者從昆明市內(nèi)各大醫(yī)院門診了解到,一些學(xué)生群體和高危行業(yè)從業(yè)者發(fā)生睡眠障礙的比例較高。通常,短期睡眠障礙患者在焦慮的事情結(jié)束后,癥狀會自然消失,隨后逐漸恢復(fù)睡眠。然而,“睡不著”的背后可能隱藏“看不見”的病癥,長期睡眠障礙會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、心慌、食欲不振等全身系統(tǒng)疾病。
在每天晚睡晚起生活持續(xù)了一兩年以后,孫曉東發(fā)現(xiàn)自己頭頂?shù)念^發(fā)越來越少,身體狀況也越來越差,同時還伴隨著記憶力下降,注意力無法集中等情況的發(fā)生。
“長期失眠是焦慮癥和抑郁癥的一個突出表現(xiàn)。”徐麗表示,“睡眠障礙困擾著很多人,可真正接受治療的人卻很少,這與大家對睡眠的了解不夠有關(guān)。如果長時間無法入眠,最好還是去醫(yī)院接受治療,切不可盲目服藥。”
與此同時,治療失眠的關(guān)鍵是建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。徐麗介紹,如果沒有睡眠問題,每天最好在相對固定的時間睡覺;如果有失眠的情況,則應(yīng)在有困意的時候才去上床睡覺,而不是花大量時間躺在床上玩手機。此外,床上不做和睡覺無關(guān)的事,睡前關(guān)閉電子設(shè)備,電子設(shè)備產(chǎn)生的藍光會減少褪黑素的生成,影響睡眠。
“要想晚上睡得好,白天就要盡量多曬太陽,因為曬太陽會加速體內(nèi)褪黑素的代謝,促成晚上褪黑素分泌,可以起到促進睡眠的作用。”徐麗說。(記者 黃榆)