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一到校就渾身不舒服？近日，#杭州一醫(yī)院7天接240名開學(xué)焦慮娃#，患者年齡段集中在6—18歲，其中多動癥占50%、焦慮障礙占25%、抑郁障礙占25%。如何正確處理開學(xué)焦慮？1.鼓勵描述感受。青少年臨床心理學(xué)家海莉·沃森說：“明確的描述內(nèi)心感受，有助于平復(fù)緊繃的神經(jīng)?！彼裕议L要鼓勵孩子講述自身感受，幫助他們直面內(nèi)心焦慮。2.告訴孩子焦慮是正常的。孩子講出內(nèi)心不安后，家長不要簡單地說“沒什么大不了的”，可以說：“有時候感到緊張是正常的?！边@樣的話語會讓孩子感到被傾聽、被理解，逐漸擺脫焦慮感。3.做感興趣的事。心理學(xué)家格林鮑姆說：“你的孩子喜歡涂色嗎？喜歡聽音樂嗎？孩子感到焦慮不安時，不妨讓他們做些自己感興趣的事情。”4.嘗試感官撫慰。感官有平復(fù)情緒的作用，可幫孩子調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。家長不妨擁抱孩子、給孩子閱讀或洗熱水澡等，還可以在家里噴灑一些薰衣草油，或播放柔和的音樂。5.提醒孩子曾戰(zhàn)勝過焦慮。提醒孩子并告訴他：“你曾無數(shù)次戰(zhàn)勝過焦慮?！弊屗J識到自己的內(nèi)心力量。過往的成功經(jīng)驗有助增強自信心。6.學(xué)點放松方法。許多方法能讓孩子身體放松、內(nèi)心松弛，比如肌肉拉伸、瑜伽等，這些都可以讓身體感覺更舒適。還可以讓孩子練習(xí)深呼吸，或正念冥想等。7.先強化自己的內(nèi)心。如果孩子過于焦慮，家長很大程度上也有焦慮情緒。在幫助孩子克服不良狀態(tài)時，家長首先要學(xué)會馴服自己的內(nèi)心。（生命時報）
