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俗話說(shuō)，“冷在三九，熱在三伏”，進(jìn)入三伏天之后不少人都會(huì)有頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁的不適感，這時(shí)候就要注意身體健康了。
夏季往往是心血管疾病高發(fā)期，三伏天也是“最易患病”的時(shí)候，此時(shí)大家一定要注意養(yǎng)心。
【資料圖】
這份養(yǎng)心指南一定收好！
夏天給心臟的4個(gè)暴擊
炎熱天氣無(wú)形中會(huì)增大心血管病風(fēng)險(xiǎn)，心臟一不留神就會(huì)遭到4種打擊。
1.易煩躁，心跳加快
高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。
加上高溫讓全身血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差，血壓不穩(wěn)
炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。
3.出汗多，血液黏稠
夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
4.吹空調(diào)，誘發(fā)心梗
低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會(huì)突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會(huì)收縮。反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。
一套夏季心臟保健法
1.午睡養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。所以，夏天的午睡很重要。時(shí)間不要太長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以。
2.穴位養(yǎng)心
內(nèi)關(guān)穴，為心臟之保護(hù)穴，亦是全身強(qiáng)壯要穴，能寧心安神、宣痹解郁、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血。在日常養(yǎng)生保健中，還可以按摩勞宮、間使、后溪等穴位，可以預(yù)防和緩解心臟病，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到很好的養(yǎng)心護(hù)心作用。
3.梳五經(jīng)
用手指梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。
4.喝杯養(yǎng)心茶：補(bǔ)鉀
夏季喝些簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。
例如：
用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。用西洋參６片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子心６克、梔子６克、酸棗仁６克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。5.傍晚鍛煉
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過(guò)頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
最后，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
版權(quán)聲明
本文選自首都中醫(yī)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
責(zé)任編輯丨馬春麗