【資料圖】
這個不限場地和姿勢的養(yǎng)生動作,有助預(yù)防痔瘡、便秘;預(yù)防前列腺炎;緩解尿失禁;幫助產(chǎn)后恢復(fù)等。具體做法:吸氣,肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒,采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,可逐漸增加緊縮或放松的時長。 (生命時報)
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這個不限場地和姿勢的養(yǎng)生動作,有助預(yù)防痔瘡、便秘;預(yù)防前列腺炎;緩解尿失禁;幫助產(chǎn)后恢復(fù)等。具體做法:吸氣,肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒,采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,可逐漸增加緊縮或放松的時長。 (生命時報)
標簽: 產(chǎn)后恢復(fù) 逐漸增加 前列腺炎
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