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呼吸深度決定壽命長度,不想老得太快,就學(xué)這個(gè)動作!

昆明信息港 | 2022-03-29 07:32:54

本公眾號由云南省中醫(yī)藥管理局主辦,如果您還未關(guān)注,請點(diǎn)擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。

呼吸是人類與生俱來的本能,一旦呼吸衰弱了,人體健康也就難以保障。因此,古人常說:“氣聚則生,氣亡則死”。

但如果我們能掌握一些技巧,一呼一吸之間就是在為健康加碼!

人的呼吸,會減弱

很多人認(rèn)為,只要能夠呼吸,就能延續(xù)生命,但很少有人關(guān)心呼吸本身的變化。

事實(shí)上,隨著年齡增加,人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,呼吸功能也會隨之減退。

有專家介紹,從35歲起,呼吸系統(tǒng)開始衰退,80歲時(shí)呼吸功能可減少約50%。

因此,很多人明明沒有什么疾病,但隨著年齡增加,也經(jīng)常會出現(xiàn)氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱,即使空氣里有再多的氧氣,也很難為我們自身所用。

最終,就會使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中,不但會加速衰老,還會導(dǎo)致各種疾病。

身體缺氧情況測試

晨起后精神差、打哈欠,整天疲倦無力。

記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。

易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。

失眠。

經(jīng)常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。

患有高血壓、糖尿病,且控制不好。

面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

食欲差、經(jīng)常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。

情緒不穩(wěn)、易煩躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、關(guān)節(jié)痛。

易口腔潰瘍、咽喉發(fā)炎、牙齦出血。

患老年癡呆癥。

每一項(xiàng)包含多種癥狀,若只有1~2種癥狀積0.5分,多于2種積1分。

測試結(jié)果

1~4分表示體內(nèi)含氧量有不足跡象;

5~8分為輕度缺氧;

9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

9分以上的患者一定要盡早到醫(yī)院檢查,找到問題根源。如果只是輕度缺氧,我們完全可以通過下面的方法來改善~

呼吸到臍,健康長壽

講到這里,很多人會有疑惑:呼吸功能的減弱,難道可以預(yù)防?

答案是肯定的。

要知道,人的呼吸形式一般分為兩種,胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)可見胸部起伏,人在站立時(shí)的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸時(shí)腹部起伏。

一般來說,人如果沒有經(jīng)過特別練習(xí),使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不會做到完全的腹式呼吸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,在胸式呼吸模式下,肺部有氣體進(jìn)出的部分往往只占一半,肺葉不能完全打開,與呼吸相關(guān)的組織器官得不到完全地鍛煉。

長期下來會使中下部肺葉退化,彈性變差,呼吸功能下降,難以達(dá)到應(yīng)有的抗病能力。

所以說,多做腹式呼吸,更有利于保持肺部健康。

當(dāng)然,不止現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張腹式呼吸,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對此也有“呼吸到臍,壽與天齊”的高度評價(jià)。

明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。”

腹式呼吸的好處

第一,擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。

第二,減少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。

第四,對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣,也讓全身經(jīng)氣流通。

第五,促進(jìn)排便。在呼吸期間,隨著橫膈膜反復(fù)地上下移動,會擠壓胃腸道,有利于胃腸道蠕動。

第六,減肥。使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。

腹式呼吸怎么做

一般來說,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

初練功時(shí),應(yīng)多練順腹式呼吸,有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸。

1.順腹式呼吸動作要領(lǐng)

吸氣時(shí),肚子鼓起來,呼氣時(shí),肚子收起來。呼吸時(shí)速度不要過快,大概一分鐘呼吸6次左右即可。

順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量,而且對腹腔內(nèi)臟起到按摩作用,通過上下往復(fù)運(yùn)動,可加強(qiáng)斡旋中氣。

2.逆腹式呼吸動作要領(lǐng)

吸氣時(shí),腹部回縮,呼氣時(shí)腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚,使丹田氣更集中、更加強(qiáng)。

丹田(關(guān)元穴)

當(dāng)然,無論是“順”是“逆”,腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的,操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部,重點(diǎn)應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上。

特約審稿:李誼深

中醫(yī)針灸學(xué)副主任醫(yī)師,現(xiàn)任官渡區(qū)李誼深名中醫(yī)工作室導(dǎo)師及負(fù)責(zé)人,云南省針灸學(xué)會理事,云南省首屆國家級名中醫(yī)管遵惠主任醫(yī)師的學(xué)術(shù)繼承人,管氏針灸學(xué)術(shù)流派第五代弟子。云南省“五一勞動獎(jiǎng)?wù)隆鲍@得者,2017年被授予“云南省先進(jìn)工作者”,2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結(jié)合的治療方法,對社區(qū)常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫(yī)美容、中醫(yī)養(yǎng)生保健等多個(gè)專科均有獨(dú)到的治療經(jīng)驗(yàn)。

擅長:疼痛門診,慢性病康復(fù)治療,脊源性疾病診治,中醫(yī)整脊等。

版權(quán)聲明

本文選自養(yǎng)生中國,由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,版權(quán)歸原作者所有。

責(zé)任編輯丨馬春麗

標(biāo)簽: 腹式呼吸 胸式呼吸 一般來說

  • 標(biāo)簽:腹式呼吸,胸式呼吸,一般來說

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