為什么入睡時(shí)間不要晚于23點(diǎn)？褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響，22點(diǎn)開始分泌，2~3點(diǎn)達(dá)到峰值，天亮之前降到最低水平，而#睡前玩手機(jī)導(dǎo)致褪黑素減少20%#。褪黑素可以縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)總體睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，晚睡的人主動(dòng)放棄了這種睡眠“福利”。褪黑素分泌強(qiáng)度降低是衰老的表現(xiàn)之一，熬夜的人相當(dāng)于提前開始體驗(yàn)老年人的睡眠。身體怎樣才能分泌足夠的褪黑素？戳圖↓
