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天天快消息!高考在即,適度緊張可帶來(lái)積極作用 怎樣應(yīng)對(duì)“考前焦慮”?心理醫(yī)生教你來(lái)破解

揚(yáng)子晚報(bào) | 2023-05-28 08:46:26

鮮活案例


(資料圖)

臨近6月,伴隨著“熱度”的上升,莘莘學(xué)子即將迎來(lái)考試季,可能不少小伙伴看到“考試”兩個(gè)字,就已經(jīng)開始心煩意亂、憂心忡忡了。

“想好好學(xué)習(xí),但行動(dòng)上做不到,感到無(wú)力和失落。”“心情緊張,突然感到什么都不會(huì)了,自己的自信心下降?!薄皶r(shí)常會(huì)后悔為何當(dāng)初沒有努力。”近日,就有多名即將奔赴高考考場(chǎng)的淮安考生到淮安市第三人民醫(yī)院兒童心理科就診,向心理醫(yī)生訴說(shuō)著他們內(nèi)心的焦慮,18歲的黃同學(xué)就是其中一名。

平日學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的黃同學(xué),卻在8個(gè)月前因?qū)W習(xí)壓力大出現(xiàn)心情不好,悶悶不樂,有時(shí)會(huì)崩潰大哭,上課注意力不集中、容易跑神,記憶力減退,記不住知識(shí)點(diǎn)。有時(shí)會(huì)莫名煩躁、胡思亂想,晚上入睡困難,半夜經(jīng)常醒來(lái),醒后難以入睡。起初,黃同學(xué)和父母都未重視,沒有及時(shí)到醫(yī)院檢查及治療,此后的時(shí)間里,黃同學(xué)的病情逐漸加重。

3個(gè)月前,黃同學(xué)開始出現(xiàn)輕生的想法,覺得人生沒有意義,多次做出自傷的行為,并且常常感覺到心慌胸悶、全身發(fā)抖、手腳心出汗,無(wú)法正常學(xué)習(xí)和生活。更為嚴(yán)重的是,在前不久學(xué)校組織的一次模擬考中,黃同學(xué)坐在考場(chǎng)內(nèi)突然劇烈嘔吐,雙手發(fā)抖無(wú)法寫字,最后不得已中斷了考試。

5月初,黃同學(xué)的父母帶著他來(lái)到淮安市第三人民醫(yī)院兒童心理科就診。心理科副主任醫(yī)師李君通過與患者及其父母交流后得知,黃同學(xué)從小便是心理極度敏感的孩子,比較在意他人的感受和看法。一直以來(lái),黃同學(xué)學(xué)習(xí)勤奮刻苦,成績(jī)也處于班級(jí)上游,但她自我要求較高,越臨近高考,情緒越發(fā)緊張。黃同學(xué)焦慮地說(shuō)道:“我很害怕高考考砸了,這樣很對(duì)不起父母多年來(lái)對(duì)我的養(yǎng)育之恩。”通過反復(fù)追問病史及各項(xiàng)軀體檢查,李君副主任初步診斷黃同學(xué)為“抑郁癥”,并收治入院治療。

李君副主任介紹,黃同學(xué)的病情主要是由過分的自我焦慮和敏感心理引起的,面對(duì)人生重要考試之一的高考,孩子希望考取優(yōu)異的成績(jī)來(lái)報(bào)答父母。然而,薄弱的自我調(diào)節(jié)能力卻讓黃同學(xué)未能將此份恩情轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力,反而成為他學(xué)習(xí)道路上背負(fù)的沉重枷鎖,導(dǎo)致他心情低落煩躁,成績(jī)也一路下降。考試名次越來(lái)越低,讓黃同學(xué)越發(fā)感到自己無(wú)用,愧對(duì)父母和家人,如此的“惡性循環(huán)”后,使得少年最后的心理防線崩塌,最終變得重度抑郁。住院期間,李君副主任及醫(yī)療團(tuán)隊(duì)根據(jù)黃同學(xué)的病情及各項(xiàng)檢查結(jié)果制定了以藥物治療為基礎(chǔ),聯(lián)合經(jīng)顱磁刺激治療和心理治療的專業(yè)治療方案。經(jīng)過兩周的住院治療,黃同學(xué)的病情得到了很大的緩解,情緒也有所改善。

通訊員 丁華珍 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?朱鼎兆

應(yīng)對(duì)“秘籍”

面對(duì)中高考這樣的挑戰(zhàn),淮安市第三人民醫(yī)院兒童心理科副主任醫(yī)師李君總結(jié)了一下心理調(diào)節(jié)方法,供學(xué)生與家長(zhǎng)參考。

對(duì)考生來(lái)說(shuō)——

1.接納自己的緊張和焦慮

適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài),提高注意力的集中程度,使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,面對(duì)緊張不要害怕,更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒,接受自己的緊張,告訴自己這種情緒是正常的,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用。

2.給自己“創(chuàng)造”釋壓的條件

緊張煩躁時(shí)做一些讓自己放松的事情,每個(gè)人放松的方式不同,但總有適合你的,比如聽聽音樂、跑個(gè)步、跳個(gè)健身操或者閉目養(yǎng)神……放松是“對(duì)抗”緊張的好辦法。

3.日常生活,調(diào)整心理節(jié)奏

心理因素更像是一個(gè)很微妙的系統(tǒng),與實(shí)際學(xué)習(xí)一直處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。集中注意力做好手頭的事情,因?yàn)槟惴e累的不僅是知識(shí)還有點(diǎn)點(diǎn)滴滴的自信,按部就班地學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏會(huì)讓你感到踏實(shí)和滿足。

4.保留愛好,保持交流

很多同學(xué)越臨近考試越覺得時(shí)間不夠,其實(shí)能夠安排好自己的時(shí)間,保留一些愛好空間可以緩解焦慮情緒;另外,保持和同伴的交流與溝通,這對(duì)彼此都是很重要的心理支持,交流溝通可以是學(xué)業(yè)上的,也可以是生活上的。

對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)——

1.不說(shuō)傷孩子自尊的話

比如“我看你沒戲”“我看你考不上”“以前不努力,現(xiàn)在有什么用”“早干嘛去了”等,這些都會(huì)給孩子造成消極的心理波動(dòng)。

2.讀懂孩子的心理需求

有些孩子可能會(huì)旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復(fù)習(xí),這個(gè)時(shí)候與其強(qiáng)迫孩子看書,不如順著孩子的意思放任孩子休息一下,讓孩子暫時(shí)脫離高壓的束縛。

3.用平等的身份與孩子交談

忘記自己的“經(jīng)驗(yàn)”,不要總用“過來(lái)人”的口吻對(duì)孩子說(shuō)教,才能讓孩子感到自在,愿意溝通。

4.做孩子的顧問,學(xué)會(huì)提建議

關(guān)于孩子的未來(lái),家長(zhǎng)只能是提供建議,而孩子才是決策人,尊重他的喜好和他對(duì)未來(lái)的選擇,平靜地提出自己的觀點(diǎn)以供孩子參考,而不要一味地強(qiáng)迫孩子按照自己的想法努力。

5.讓孩子有自己的空間

家長(zhǎng)不要人盯人,這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí),不要一會(huì)查崗,一會(huì)遞水,給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。

6.溝通不暢時(shí)用書面交流

當(dāng)與孩子在語(yǔ)言上產(chǎn)生矛盾了,不妨用紙筆和短信等方式進(jìn)行文字溝通,這樣或許會(huì)產(chǎn)生比較好的效果。

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