然而,這種以頭頂或下顎為筆頭,以頸部為筆桿的寫字保健法,對緩解頸椎不適真的有效嗎?未必!
廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都適合使用米字操來舒緩頸椎不適,某些疾病患者可能會適得其反。
IT人員操練“米字操”
導(dǎo)致手腳抽搐
35歲的李先生是一名IT從業(yè)者,由于常年在電腦前工作,他時常感到頸部酸痛、乏力。一次偶然的機(jī)會,他從網(wǎng)上了解到,做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是,他在工作間隙勤加練習(xí)“米字操”。
一段時間后,他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實(shí)沒有那么酸痛了,然而手腳卻慢慢出現(xiàn)了抽搐、放電的感覺,有時走著走著,就感覺到自己的腿腳沒有了力氣,走不動路,并且這樣的情況越來越嚴(yán)重。
李先生來到廣東省中醫(yī)院頸椎病診療中心門診就診,經(jīng)X線片、MR檢查和醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況,且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷,必須馬上停止做“米字操”,并進(jìn)行治療。
“米字操”不能盲目練
應(yīng)因人而異
米字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法,練習(xí)時將頭頂或者下頜當(dāng)作筆頭,將頸部當(dāng)作筆桿,反復(fù)書寫“米”字。
林定坤介紹,工作時,如果我們長時間保持一個姿勢,頸椎、頸部肌肉就會處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習(xí)“米字操”,我們能夠通過活動頸部,拉伸周圍的肌肉,改善其緊繃、僵硬的狀態(tài),從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是,“米字操”對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論,使用不當(dāng)不僅無益,反而會深受其害。
林定坤提醒, “米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作,涵蓋了我們頸部活動的最大范圍,而且包含幾個不同動作的復(fù)合動作,稍有不慎,就容易造成頸椎的損傷。
頸椎病患者
不可盲目轉(zhuǎn)動頸部
頸椎健康的人群,如青少年、青壯年,無明顯的椎間盤突出和骨質(zhì)增生退變,練習(xí)“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn),一般以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度,否則會增大椎間盤的異常應(yīng)力,損傷椎間盤和關(guān)節(jié)軟骨,拉傷肌肉。
各種頸椎病患者,在練習(xí)“米字操”時尤其要注意,不能盲目地活動頸部。
頸椎間盤突出癥者:活動頸部時,注意不能做盡量低頭的動作。
發(fā)育性頸椎管狹窄者:頸椎所面臨的風(fēng)險要遠(yuǎn)高于正常人,在活動頸部時,注意不能做頭部過度后仰的動作。
老年神經(jīng)型頸椎病患者:多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期,不適宜做“米字操”,尤其不能做頸部后伸的動作。
脊髓受壓者:不管發(fā)病還是沒發(fā)病(沒有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀),都盡量不要轉(zhuǎn)動和屈伸頸椎,減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作,尤其是過度的后伸動作,可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。
老年人:老年人中骨質(zhì)增生或動脈硬化的狀況較多,椎動脈或頸內(nèi)動脈管狹窄變小也很常見,有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度的頸椎轉(zhuǎn)動和屈伸,會增加血管受刺激的機(jī)會。輕者出現(xiàn)頭暈,重者則增加中風(fēng)的風(fēng)險。
專家支招:
頸椎日常保健這樣做
林定坤提醒,頸椎保持一動不動,時間一長就容易不適。這時變換姿勢,活動頸椎,不適感能夠有所緩解。所以,在日常生活中,頸椎要“動”起來,左盼右顧就是其中一種方式。不過,頸椎也不能過度鍛煉。過多的搖晃,會增加頸椎間盤和肌肉的異常應(yīng)力,導(dǎo)致頸椎的退化加快,或者直接損傷。
時下天氣寒冷,林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”,對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效。
首先,搓熱雙手,然后單手抬起,手掌摸到頸部后方,對頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓,使得局部溫度升高,可起到祛除風(fēng)寒的效果。
其次,拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側(cè),肘關(guān)節(jié)打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部,至頸部疲勞有所緩解。
動作要領(lǐng):肩膀盡量打開,可左右手交替。